上班族的543

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Photo by Ason
上班族的543/Jim Wu   

延續上禮拜秋天來了的話題，除了工作心情和效率變得不同，天氣漸涼是不是感覺胃口變好，特別容易餓？像是個循環，每過了夏天，就會開始聽到身邊的朋友、同事碎念，埋怨自己變胖、該節食了。雖然嘴上說說，但中秋烤肉還是不停地吃XD。事實上，變胖是其次，重要的是秋冬是一個不健康的季節，也是身體狀況容易最不好的時候。

健康才是秋冬最需要被重視的問題，天氣冷的時候，自然身體活動力降低、代謝變慢，就會有不想動的感覺，尤其是在辦公室上班，每天長時間坐著工作10到12個鐘頭（加班自動含在內），下班後可說是精疲力盡，要運動變得更加困難，光憑不斷進食補充體力，就只能讓脂肪不斷囤積，看著腰圍越來越大…。

其實，不只因為季節、工作型態的關係，英國Co-operative food超市8月份調查發現，有69%的上班族，把變胖的原因歸咎到同事，因為他們常常帶食物到公司分亨。12%的人則認為工作壓力的關係，所以吃垃圾食物放鬆心情。另一個有趣的發現是，29%的人因為同事慶生切蛋糕，不好意思拒絕所以變胖了。家人就曾經看了我的臉書問說：「你們公司怎麼好像天天都在慶生？」可見這份調查頗接近事實。

搶救腰圍大作戰，從說「不」開始
上班的時候，午茶時間一到，同事經常會帶著零食到處分享，雖然這些餅乾、甜點長得小小的，營養可能不夠，但熱量絕對不會低，對腰圍的貢獻更是不會少。只要養成習慣，少吃零食、懂得拒絕說「不」，問題直接少了一半。餓的時候，不妨準備一些水果代替零食，會是相對健康的選擇，另外多喝水不僅可以減低飢餓感，也會促進新陳代謝，讓身體重新恢復活力，提振工作精神，有助於降低對茶類、咖啡的依賴。 

儘管再忙、再累，都要保持運動
僅管工作再忙、再累、秋冬寒冷不想動、身材可以用衣服遮，仍要保持運動的習慣。長時間坐辦公室，容易造成肩頸過度緊繃、背部酸痛，血液循環不佳，造成身體僵化，年紀輕輕卻像老人家。除了選張舒適的辦公椅、加裝靠墊，可以善用手機提醒，定時起身做四肢伸展。利用瑣碎時間運動，像是午休時間外出散步，也有同事直接騎車到運動中心，甚至乾脆把啞鈴帶到公司，直接在坐位上健身。現在對上班族來說，做瑜珈也是一個很好的選擇，讓全身筋骨舒展，又可以放鬆心靈。最後建議從小目標做起，例如每天固定撥出一點時間，專心運動十分鐘，才能慢慢建立習慣，持之以恆。

秋天才剛開始，同志繼續努力 
良好的飲食習慣及規律的運動，除了讓身材美好、健康，還兼具舒壓、提振精神的效果。最近在網路上常看到一句話"Stop saying I wish. Start saying I will.（停止說我「希望」，開始說 我「會」）"，強調實踐、身體力行的重要性，某種程度少說多做的意思。光是抱怨，就會變瘦？情況就會改變？等到環境變了，春夏來了，人也回不去了。現在剛進入秋天，時間還算早，沒有為時已晚，希望有志保持身材和健康的朋友們，繼續堅持下去！